インターバル走とは

　本記事ではインターバルについて書いています。

インターバル走とは

　インターバル走とは長距離走の基本的な練習方法で、簡単に言うと速いペースと遅いペースを交互に繰り返すものです。

インターバル走の効果

　インターバル走の効果は心肺機能の向上です。これを2つに分けると、
最大酸素摂取量と有酸素容量に分けられます。
　最大酸素摂取量は一定時間に体に取り込むことのできる酸素の量です。
　有酸素容量は取り込んだ酸素をどれだけ筋肉に運びエネルギーを生み出す為に使えるかということです。

練習の具体例

　練習の具体例としては1200ｍ5本や1000ｍ6本で間は200ｍ400ｍ800ｍなどのジョギングでつなぎます。
　ポイントはジョギングの時に完全に呼吸を元に戻さないことです。こうすることで、心肺機能を向上させることが出来ます。

まとめ

インターバル走は長距離走の練習で基本的なものになります。
この練習でご自身の現状を計ることもできます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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長距離走の能力を決めるミトコンドリアを増加させる