1000ｍインターバル２つの注意点

長距離の練習で１０００ｍインターバルは定番の練習の１つですよね。
しかし、ただ走るだけでは効果が低くなることもあるので注意が必要です。

この記事では、１０００ｍインターバルの効果を高めるための注意点を紹介します。

私は１０００ｍインターバルのやり方を工夫して、２年間停滞していた
５０００ｍの自己ベストを更新することができました。
みなさんの練習にも取り入れてみて下さい。

１０００ｍインターバルの注意点は２つ

１０００ｍインターバルの注意点は２つで
１．ペースを一定にすること
２．目的を絞ること
です。

ペースを一定にすること

１つはペースを一定にすることです。
特に走り出しに注意が必要です。最初の２００ｍは余裕があるので自然とペースが速くなってしまいます。
速くなるだけなら良いですが、その分後半にペースダウンをしてしまうことが問題です。

例えば、前半に３秒速く走り、後半に３秒遅く走って目標タイム通りになったとします。
そうなると、目標のペースを体に覚えさせることが出来ません。

また、実際のレースでは、１０００ｍごとに途切れることは無いので、１０００ｍを通過したときに、ペースが落ちた状態で次の１０００ｍに入ります。

こうなると、練習ではペース通りに走れても、本番では思ったより走れなかったということになりますので、練習ではペースは一定にして走りましょう。

目的を絞ること

２つ目は目的を絞ることです。
ある程度チャレンジをしたペース設定ならば、間のジョギングは４００ｍなど少し長めに取りましょう。
また、ジョギングを短くするなら余裕のあるペースから始めて、最後の１～２本で余力があればペースを上げるなど、無理をしすぎない練習をコツコツ続けましょう。

毎回の練習できつすぎる練習をしてしまうと、たとえペース通りに走り切れたとしても、
長期では気持ちも体力ももたないので、７～８割の頑張りでクリアできる練習を続けていきましょう。