マラソンのクロストレーニング３つの効果

マラソン練習はしたいけど、毎日は走りたくない。という人は多いと思います。

本記事ではそんな人のためにクロストレーニングという練習方法をご紹介します。

私は現在クロストレーニングを行っていて、毎日走っていたころより調子が良いです。
　みなさんも、この記事を見て自分に合った練習を作ってみて下さい。

クロストレーニングとは

クロストレーニングとは、専門の種目以外の運動を行うトレーニングです。
マラソン練習で普段走っている人は、自転車や水泳などの運動を取り入れると良いでしょう。

私の場合は、水泳が苦手なので自転車を取り入れています。

クロストレーニングの効果

クロストレーニングの効果は以下の３つです。

1.筋肉のバランスが整う
2.疲労の蓄積を防ぐ
3.ケガの予防が出来る

筋肉のバランスが整う

１つ目は筋肉のバランスが整うことです。
一つの運動だけを続けていると、使う筋肉が限られてしまい、筋肉のバランスがとれません。
マラソンでは、効率の良いフォームが重要ですが、走りだけでは良いフォームのための筋肉が付きにくいので、ほかの運動が必要です。

疲労の蓄積を防ぐ

２つ目の効果は疲労の蓄積を防ぐことです。
毎日走っていると距離にもよりますが、同じところに衝撃を受け続けるので
疲労がたまりやすいです。
そこで、別の運動を取り入れることで、体への負荷を分散して疲労の蓄積を防ぎます。
また、心のリフレッシュという意味でも、普段とは違う運動をすることは効果的です。

ケガの予防

３つ目はケガの予防です。
クロストレーニングによって、筋肉のバランスが整い、疲労も分散させることが出来るので、
ケガのリスクを下げることが出来ます。

クロストレーニングを取り入れて、マラソン練習を楽しみましょう。