筋トレ

マラソンのクロストレーニング3つの効果

投稿日:2020年10月4日 更新日:

マラソン練習はしたいけど、毎日は走りたくない。という人は多いと思います。

本記事ではそんな人のためにクロストレーニングという練習方法をご紹介します。

私は現在クロストレーニングを行っていて、毎日走っていたころより調子が良いです。
 みなさんも、この記事を見て自分に合った練習を作ってみて下さい。

クロストレーニングとは

クロストレーニングとは、専門の種目以外の運動を行うトレーニングです。
マラソン練習で普段走っている人は、自転車や水泳などの運動を取り入れると良いでしょう。

私の場合は、水泳が苦手なので自転車を取り入れています。

クロストレーニングの効果

クロストレーニングの効果は以下の3つです。

1.筋肉のバランスが整う
2.疲労の蓄積を防ぐ
3.ケガの予防が出来る

筋肉のバランスが整う

1つ目は筋肉のバランスが整うことです。
一つの運動だけを続けていると、使う筋肉が限られてしまい、筋肉のバランスがとれません。
マラソンでは、効率の良いフォームが重要ですが、走りだけでは良いフォームのための筋肉が付きにくいので、ほかの運動が必要です。

疲労の蓄積を防ぐ

2つ目の効果は疲労の蓄積を防ぐことです。
毎日走っていると距離にもよりますが、同じところに衝撃を受け続けるので
疲労がたまりやすいです。
そこで、別の運動を取り入れることで、体への負荷を分散して疲労の蓄積を防ぎます。
また、心のリフレッシュという意味でも、普段とは違う運動をすることは効果的です。

ケガの予防

3つ目はケガの予防です。
クロストレーニングによって、筋肉のバランスが整い疲労も分散させることが出来るので、
ケガのリスクを下げることが出来ます。

□ポイント
★筋肉のバランスが整うことと、
 疲労が分散することで、ケガの予防にもつながる。

クロストレーニングを取り入れて、マラソン練習を楽しみましょう。

-筋トレ

執筆者:


  1. sikis izle より:

    I like the efforts you have put in this, thanks for all the great content. Lulita Cash Otero

  2. erotik より:

    Particularly educational, look ahead to visiting again. Sissie Moises Yael

  3. sikis izle より:

    Learning portion control is a great way to lose weight because you can easily reduce your calorie intake quite a bit. Dusty Alphonso Grover

  4. erotik izle より:

    If you want to use the photo it would also be good to check with the artist beforehand in case it is subject to copyright. Best wishes. Aaren Reggis Sela

  5. sikis izle より:

    You can use that fact to your advantage to accomplish your goals. Cortney Thibaud Conger

  6. erotik izle より:

    Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further post thanks once again. Dorolisa William Melinde

  7. erotik より:

    Amazing! Its actually amazing piece of writing, I have got much clear idea about from this piece of writing. Madge Roderigo Akela

  8. sikis izle より:

    These are actually great ideas in on the topic of blogging. Caritta Yulma Ancell

  9. sikis izle より:

    If you would like to obtain a good deal from this paragraph then you have to apply such techniques to your won web site. Lane Skye Roybn

  10. sikis izle より:

    Pana la urma vad cu tristete cum se consfinteste caderea Troiei 2.0. Latrena Osgood Ruella

  11. erotik izle より:

    Awesome! Its genuinely amazing paragraph, I have got much clear idea on the topic of from this post. Paolina Felix Flosser

  12. sikis izle より:

    Very good article! We will be linking to this particularly great content on our site. Keep up the good writing. Katerine Teodoor Rema

  13. Here is an excellent Blog You may Obtain Intriguing that we encourage you to visit. Anabella Wilhelm Darian

  14. porno より:

    This site truly has all the information I wanted about this subject and didn at know who to ask. Candida Garvey Himelman

  15. erotik izle より:

    I quite like reading through an article that will make people think. Also, many thanks for allowing for me to comment. Claudette Alisander Senzer

  16. erotik より:

    Hi i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this article i thought i could also create comment due to this good article. Donetta Jude Connell

  17. I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this web page is actually pleasant. Penelopa Conrade Nataniel

  18. sikis izle より:

    Some truly prime blog posts on this web site , saved to bookmarks . Dacia Clemente Marva

  19. yenilmezler より:

    Piece of writing writing is also a excitement, if you be familiar with after that you can write otherwise it is complicated to write. Etty Horst Cypro

  20. It’s really very difficult in this full of
    activity life to listen news on Television,
    thus I just use internet for that reason, and obtain the
    hottest information.

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【無料体験有り】おすすめトレーニングジム4選

 今はたくさんのトレーニングジムがあってどれを選んだら良いのか分からないという人も多いと思います。  ここでは、トレーニングジムの選び方とおすすめトレーニングジムについてご紹介します。 目次1 トレー …

no image

長距離走の筋トレ【ランジジャンプ】

長距離走のためにおこなうランジジャンプは他のものとは少し違うところがあります。意識するべきところを間違えてしまうとせっかく頑張っても効果が薄れてしまうことになるので注意が必要です。 目次1 意識するこ …

no image

長距離走における筋トレ

本記事では長距離走における筋トレについて説明しています。 目次1 長距離走における筋トレ2 前後のバランスが大切3 後ろ側を強く4 そうはいっても前側も5 まとめ 長距離走における筋トレ  今回ご説明 …

no image

長距離走の筋トレ【腕立てふせ】

目次1 長距離にとっての腕立てふせ1.1 体幹を意識する1.2 動かすべきところを意識する2 まとめ 長距離にとっての腕立てふせ  陸上長距離選手が腕立てふせをするおもな目的は、腕を鍛えることではあり …

長距離選手が筋トレをしなければいけない3つの理由

 マラソンなど長距離走の練習をしている人の中には、筋トレを練習に取り入れていない人もいると思います。 また、筋トレを取り入れていても何となくやっている人もいるのではないでしょうか。  この記事では長距 …