ハーフマラソンで70分切り３つの練習

ハーフマラソンで７０分を切ると、びわ湖毎日マラソンの出走権が得られたり、
東京マラソン提携大会で好記録を出せば、東京マラソンの準エリートでの出走権が高確率で得られるので、
目標にしている人もいると思います。

しかし、ハーフマラソンで７０分を切るのは簡単ではないですよね。
私の自己ベストは６９分４９秒ですが、このタイムを出すまでに何度も挑戦して跳ね返されてきました。

この記事では、７０分切りを達成するための練習をご紹介します。

ハーフマラソン７０分切りがむずかしい理由

まずハーフマラソン７０分切りがむずかしい理由ですが、
それはハーフマラソンの距離にあると考えています。
２１．０９７５ｋｍという距離なので、仮に１ｋｍあたり３分２０秒で走り切ると、
７０分２０秒かかってしまいます。
１ｋｍ３分１９秒でも６９分５８秒なので、ギリギリです。
３分１８秒ペースで走り続けなければむずかしいです。
このように、きりの良い３分２０秒だと、７０分を超えてしまうので、少し速めを意識し続けなければいけません。

ハーフマラソン７０分切り３つの練習

３０㎞走

１つ目は３０㎞走です。ペースは遅くても大丈夫です。
この練習の目的は、ハーフよりも長い距離に慣れておくことで、距離に対する余裕を作ることです。
距離に対する余裕が出来ると、最後まで少し速めを意識することが出来ます。
逆に余裕がないと、最後まで目標ペースを保てるのかという不安を抱えながら走ることになるので、
３分２０秒というきりの良いペースに落ち着かせて走ろうと思ってしまいます。
なので、距離に対する余裕は重要です。

４０００ｍインターバル３本（３分２０秒）

２つ目は４０００ｍインターバル３本（３分２０秒ペース）です。
１本１本の間は８００ｍジョギングで呼吸を整えておこないます。
本来なら３分１８秒ペースで練習を続けられると良いですが、日々の練習は無難にこなすことが大切なので、
きりの良い３分２０秒ペースで練習をします。
この練習の効果は、レースのペースに近い感覚を身につけることです。

４００ｍインターバル５～１０本（７２秒）

３つ目は４００ｍインターバル５～１０本（７２秒）です。
１本１本の間は２００ｍジョギングでつなぎます。
この練習の効果は、レースペースに対する余裕を作ることです。速いペースで練習をすると、よりリラックスしたフォームで、目標のレースペースのスピードを出すことが出来ます。