栄養

長距離走の能力を決めるミトコンドリアを増加させる

投稿日:2020年3月4日 更新日:

本記事ではミトコンドリアと長距離走の関係について述べています。

エネルギーを生み出す

 ミトコンドリアは細胞の中にあるもので、エネルギーを生み出しています。
まず血液中にあるグルコースを使ってエネルギーを生み出しますが、これは走るペースが速ければ速いほど多くのグルコースを使い、また多くの乳酸を生み出します。
これは解糖系といい、ここではミトコンドリアはまだ出てきません。
解糖系は素早くエネルギーを作り出すことが出来ますが、すぐに疲れてしまいます。

これに対して、酸素を取り入れてエネルギーを作る有酸素系では、ゆっくりではありますが多くのエネルギーを作り出すことができます。この有酸素系を行うものがミトコンドリアです。

 走るときに、このペースより速くなるときついというペースがありますが、これは有酸素系だけで走ることが出来るギリギリのペースです。
それよりも速いペースでは解糖系も使うのですぐに疲れます。
 
 ミトコンドリアが増えれば有酸素系でエネルギーをより多く作ることが出来るので、自分の中できつくなるかならないかのギリギリのペースを押し上げることが出来ます。
ではどうすればミトコンドリアは増えるのでしょうか。

増やし方

①高強度の運動をする
 高強度の運動とはきつくなるような速いペースで走ったりすることです。こうすることで、現時点でのミトコンドリアで作り出すことが出来るエネルギーよりも多くのエネルギーが必要になります。
このような刺激を与えるとミトコンドリアが増えていきます。
②食事制限をする
 食事制限をすることで血液中のグルコースが少ない状態にします。
グルコースを解糖系で使うだけでは取り出せるエネルギーはとても少ないです。解糖系で出てきたものをミトコンドリアで処理することでより多くのエネルギーを作ることが出来ます。
なのでミトコンドリアが多いと少ない食事量でも効率的にエネルギーを取り出せます。
食事制限をすることで体にこのままでは生きていけないのでミトコンドリアを増やさなければいけないと思わせることが大切です。

ミトコンドリアを作る栄養素

 ミトコンドリアはタウリンという栄養素をとることでより増えやすくなります。
タウリンは魚介類に多く含まれていて特にカキ、タコ、イカ、ホタテを食べると良いです。

まとめ

ミトコンドリアは効率よくエネルギーを生み出す。
ミトコンドリアを増やすには高強度の運動と食事制限
タウリンを取るとより良い
ということになります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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