「 栄養 」 一覧

ランナーにとっては体を強くする為に食事も大切な要素です。しかしどのようなところに注意して食事を摂れば良いのかイマイチ分からない人も多いと思います。ここではランナーの食事で大切なポイントについて解説して …

長距離を走った後に疲れがなかなか取れない。ポイント練習のときに疲れが残って満足な練習が出来ない。ということはありませんか？ ここでは走った後回復を速めるための行動と回復が不十分な場合のリスクについてご …

長距離ランナーに必要な栄養素はたくさんあって何を意識して摂取すればよいのか悩む人も多いと思います。本記事ではそのような悩みを持つ人に向けて、意識して摂取するべき栄養素についてご紹介します。 私の自己ベ …

　夕食の食べ過ぎを防ぐ方法は、食後に何かしらの作業をすることです。 　ダイエットや減量の方法はたくさんありますが、その中でも基本的な考え方として、夕食は控えめにするというものがあります。 　これはほと …

　ジョギングを夜（夕食前）にするメリットは、夕食の食べ過ぎを防ぐことです。 運動をすることで満腹感を感じやすくなる 　運動をすることで、食事をしたときの満腹感を感じるホルモンが出て食べ過ぎを防ぐことが …

　マラソンやその他の長距離走をやっている人のなかには、意識的に食事制限をしている人も多くいると思います。しかし、食事制限はつらいものです。体重の増減ばかりを気にしてしまうと頑張ったのに体重が減っていな …

本記事ではミトコンドリアと長距離走の関係について述べています。 エネルギーを生み出す 　ミトコンドリアは細胞の中にあるもので、エネルギーを生み出しています。まず血液中にあるグルコースを使ってエネルギー …

長距離ランナーにプロテインは必要なのか？また、どんなプロテインが良いのか？こんな疑問を持っている人もいるのではないでしょうか。 結論から言うと長距離ランナーもプロテインを飲むべきです。 本記事では長距 …